Zsírvesztés súlyok nélkül. Zsírégetés kardió nélkül? Lehetséges!

zsírvesztés súlyok nélkül

Zsírvesztés súlyok nélkül Eszter Csirketippek profiktól — ezeket tanuld meg, ha tökéletes sülteket szeretnél! Zsírégetés és izomtömeg-növelés egyszerre — minden bizonnyal ez minden fitneszes álma. De vajon létezik olyan edzésforma, amellyel ezt véghez tudjuk vinni?

Kardió vagy izomtömeg-növelés? Az általános dilemma, ami minden fitneszesben és fogyni vágyóban felmerül.

Zsírégetés vagy súlyzók? | Well&fit

A kétféle mozgásforma kombinációjából lehet megalkotni egyénre szabva az ideálisnak tűnő mozgásformát. Ám vannak, akik a StrongMan Cardióra esküsznek.

wendy williams lefogy fogyás hirdetés

Megmutatjuk, zsírvesztés súlyok nélkül. Ismét  Ádám Norbert, a Steelfit szakértő személyi edzője segít nekünk!

fogyás legyőz korcsolyázás fogyás eredményei

Ahány ember, annyi elképzelés a tökéletes edzést illetően. Vannak, akik a kardióra, azaz a kis terhelés—sok ismétlés elven működő mozgásformára esküsznek, mások az anorexia súlycsökkenési aránya súlyzós edzést művelik, akik fogyni és izomtömeget építeni is szeretnének, azok általában a kettő kombinációja szerint edzenek.

Sokan vannak az úgynevezett intenzív intervallumedzés, azaz kis súllyal, magas ismétlésszámmal végzett gyakorlatok hívői is, ami egyfajta átmenet a kardió- és a súlyzó edzés között: bár fogyásra alkalmazzák, mégis vigyáz az izmainkra is. Miben különbözik és miért hatékonyabb a StrongMan Cardio ezeknél? Vegyük alapul a futást, ami megdolgoztatja a szív- és érrendszerünket, viszont nemigen tudunk közben izmokat építeni. Mi történik, ha növeljük a terhelést?

Zsírégetés súlyokkal. zsírégetés

Például, ha magunkra öltünk egy tízkilós súlymellényt? Biztosan nem fogunk tudni akkora távot lefutni, mint súly nélkül, ám biztosan jobban megdolgoztatjuk a testünket, az izmainkat. Minél tovább növeljük a terhelést, annál durvább és hatékonyabb munkát végzünk, még azzal együtt is, hogy egyre kevesebb távot tudunk megtenni. Éppen ez a StrongMan Cardio titka, de nyilván nagy súllyal sok ismétlést a hagyományos gyakorlatokkal egy átlag fitneszező képtelen elvégezni, ezért azokat újra kell gondolni, hogy működőképes legyen a módszer.

Amikor az emberek fogyásról beszélnek, a súlyt általában a zsírpárnákból szeretnék lefaragni, nem pedig az izomtömegből. Mivel az izom fontos szerepet játszik a zsír elégetésében, úgy kellene megszabadulni a kilóktól, hogy közben nem veszítesz izmot. Arról azonban sajnos nem mesél a mérleg, hogy a kilókat zsírból vagy izomból adtad-e le. Pedig egyáltalán nem mindegy.

Zsírégetés és izomtömeg-növelés egyszerre? Ezt az alapgyakorlatot aztán számtalan módon variálhatjuk: szánkóhúzás és tolás, medicinlabda-cipelés és még sorolhatnánk. Ez az edzésforma, amellett, hogy kőkeményen megdolgoztatja a tüdőt, a szív- és érrendszert, igen komoly terhelést ad az izmoknak, így fejlesztve, építve azokat. Ráadásul azokat az izomcsoportokat is, amelyeket amúgy hajlamosak vagyunk elhanyagolni, mint például a gerincmerevítő izmok, a hasizom, alkar, csuklyásizom, vagy a combfeszítő, combhajlító, a farizom vagy épp a vádli.

Súlyzós edzés és fogyás? Micsoda?!

Hogyan csináld? Hasonlóan az intervallumedzéshez, a StrongMan Cardiót sem kell percnél tovább csinálni. Mondjuk, nem is bírnánk. Alapos bemelegítés, majd egy laza, kardiógépen végzett perces felvezetés után nekiállhatunk a gyakorlatoknak.

A kézi súlyzós sétának vagy a szánkótolásnak. Mivel itt nincsenek ismétlések, más paraméterekkel kell dolgozni.

Használj súlyzót: égess több zsírt! Mi csak örülünk ennek, mert ez egy újabb bizonyíték arra, hogy a kis súly — magas ismétlésszám alapú, úgynevezett zsírégető edzések nem jelentik a legjobb megoldást arra, ha valaki szálkás akar lenni. Zsírégetés súlyokkal módszer nagykövete, Chad Waterbury eleinte nem zsírégetés céljából végeztette klienseivel a 10x3 módszeren alapuló edzéseket.

Ezek a következők lehetnek: adott súllyal, adott időre, milyen messzire jutsz? A pihenőidő aránya a munkavégzéshez képest között változik edzettségi szintnek megfelelően.

hogyan tudnak az ápoló anyák lefogyni egészséges kiegészítő a fogyáshoz

Itt is lehet variálni: az előző heti edzést végigcsinálni, de rövidebb pihenőkkel. Példa edzésre:.

Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről. A Honlapról elérhető alábbi felületre, szolgáltatásokra vonatkozó adatkezelési szabályok külön tájékoztatókbantalálhatóak, amelyek az adott felületeken érhetőek el: Karrier, Hírlevél, Törzskártya, Sportolói jelentkezés. A cookie-val kapcsolatos részletes adatkezelési szabályok szintén külön tájékoztatóban találhatóak.

Lásd még