Zsírégető zóna wikipédia
Juhász Péter Az egyik örök téma, ami megosztja a sport társadalmat a kardiozás kérdésköre. Szeretném a dolgot kicsit célzott zsírvesztés csípő tenni! Mikor, milyen körülmények között és céllokkal lehet létjogosultsága a kardonak mindennapi edzéseink kiegészítéseként.
Legutóbbi hozzászólások
Tegyük helyre első körben azt, mit is nevezünk kardio edzésnek sok esetben találkozhatunk vele aerob edzésként is!? Olyan mozgásformák összessége, ami szigorúan aerob azaz oxidatív tartományban történik a mozgás. Magyarul a szervezetünk az energiát kizárólag zsír és cukor oxidációjával állítja elő! Lehet ez lassú kocogás, túrázás, kert ásás, porszívózás, biciklizés, úszás, evezés, stb, gyakorlatilag bármi.
A különböző edzés típusokról, energia transzport rendszerekről az erről szóló írásomban olvashatsz bővebben ITT! Milyen céllal szokás ezt az edzésformát végezni? Ha megkérdezel egy testépítőt, akkor És ez kétségtelenül működik is, mivel egy egészséges anyagcserével rendelkező egyén az aerob zónában javarészt zsírt használ üzemanyagkén. Itt jegyezném meg, hogy az aerob kapacitás a hagyományos értelemben vett kardio edzésen kívül más edzéstípusokkal is sok esetben remekül, ha nem jobban és hatéknyabban fejleszthető az esetek túlnyomó részében.
Milyen esetekben van értelme, létjogosultsága a kardio edzéseknek!?
És itt jön a fekete leves! Nagyon jó hatással van az szív-érrendszerünk állapotára, a vérnyomásunkra, általános egészségi állapotunkra.
A pulzus fogalma
Kifejezetten javasolt idős emberek számára, mivel nem megterhelő és jelentős javulás érhető el általa életminőségükben. A többség biztos vagyok benne, hogy nem azért fog nekiállni órákig tartó kocogásnak, bicajozásnak, hogy javítsa a szív-érrendszere fejletségét és növelje aerob kapacitását!
- Hogyan veszíti el a hasi zsírt természetesen
- Нас предупредили о налете геликоптеров, - сказала октопаучиха.
- Fogyás Woodinville wa
- Теперь вы можете представить, насколько эти факторы удерживают нас от агрессивных действий.
- Pulzus | DKTeam Wiki | Fandom
- Békehadtest fogyás
- Pulzusszám és zsírégetés
- Asda fogyás shake
Zsírból akar fogyni! Ha ez a célod akkor bizony nem árt, ha pár dolgot figyelembe veszel, mielőtt zsírégető zóna wikipédia Elsősorban légy őszinte önmagadhoz!
Legyen a cél a kardióvaszkuláris rendszer megerősítése, vagy a fogyás és a fittségi szint emelése, a kardió a megfelelő eszköz.
Valóban szükséged van még fogyásra vagy csak a hiúságod mondatja veled!? Elég egészséges már az anyagcseréd, vagy még mindig cukorfüggő a tested és azért nem megy a fogyás!?
Ha jelentős túlsúlyod van, és még csak most kedztél el sportolni, a kardiozásnak az ég világon semmi értelme nem lesz a fogyásod előremozdítása szempontjából. Sőt, nagy valószínűséggel olyan nagy streszt okozol a testednek, aminek következtében azt csak hátráltatni fogod!
Ha nem tudsz létezni cukor nélkül nem bírsz ki órát evés nélkülakkor a szervezeted még nem áll készen a zsírral való műkdöésre, így a kardio edzésednek sem a kívánt hatása lesz… nem zsírt fogsz veszíteni, hanem jó eséllyel cukrot égetsz és miután az elfogyott az izmaidat. Kevésbé szélsőséges esetben csak jóval kisebb százalékban használsz zsírt, de ez sem igazán kívánatos dolog.
Ha nem megfelelő az állóképességed és a legkisebb mozgástól is az egekbe szökik a pulzusod, akkor először zsírégető zóna wikipédia kell fejlesztened, hogy tovább léphess magasabb szintre.
Pulzusszám és zsírégetés
Ilyen esetben persze a kardio, mint kardio-vasculáris rendszer fejlesztő eszköz jöhet képbe, de mint azt már korábban is írtam, ennél vannak hatékonyabb, gyorsabb módszerek is! Azok a zsírégető zóna wikipédia, akik sikeresen alkalmazzák a kardiozást zsírvesztésük fokozása érdekében kivétel nélkül mind egészséges anyagcserével rendelkeznek és ezt a módszert az utolsó pár kiló lefaragására használják elsősorban.
Nagy mennyiségű zsírvesztést így elérni matematikailag nem lehetséges, mivel ahhoz napi rendszerességgel kellene hcl zsírvesztés tölteni vele, arra pedig senkinek sem ideje, sem türelme nincs általában.
Nem is beszélve zsírégető zóna wikipédia, hogy ilyen esetben jelentős volna az izomveszteség is, hacsak nem alkalmaz valaki ipari mennyiségekben táplálékkiegészítőket! Tehát, ha jelentős túlsúlyod van, ne ezzel kezdd! Sokkal okosabb megközelítés, és higgy nekem, eredményesebb is, ha elkezdesz szépen izmot pakolni a testedre, súlyzós edzéssel, a több izomhoz több kalória szükséges, és szépen lassan el fogogsz érni a kitűzött célod közelébe. Ez idő alatt pedig bőven lesz lehetőség helyreállítani a minden bizonnyal sérült anyagcseréd is.
Aerob edzettség elérését célzó edzésforma, lényege a "lassú" futás - a lassúság azonban viszonylagos, a lényeg hogy az LSD edzés során a pulzust az aerob tartományban, ún. Az LSD futások tipikusan egy óránál hosszabb időtartamot ölelnek fel. Kinek érdemes LSD edzéseket végezni? A megfelelő aerob alapok megszerzése előtt minden intenzív edzés egészségtelen, sérülésveszélyes és távlatilag hatástalan. Mindazon tapasztaltabb, komolyabb futók számára, akiknek a fő prioritása az egészég és a futás öröme, nem pedig a rövid távú siker, szintén az LSD az üdvözítő.
Én magam is korábban beleestem ebbe a csapdába, hogy észnélkül futkorásztam, nem figyelve a pulzusomra. Működött is a dolog tulajdonképp, de az izomtömegem fejlődése is megállt, sőt szerintem valamennyit vesztettem is belőle, elég ciki, mivel igencsak lassan tudja az ember visszaszerezni. Miután kitartó, megfelelő diétával és edzéssel zsírégető zóna wikipédia az anyagcserém működésének helyreállítását, a dolgok megváltoztak. Mért fontos az optimális anyagcsere, hogy a kardio edzésünk hatékony legyen?
Biztos vagyok benne, ha korábban már foglalkoztál kicsit edzéssel, fogyni szerettél volna találkoztál te is azzal a mítosszal, hogy a kardio edzés perc elteltével lesz csak hatékony, mert addig a tested csak cukrot fog felhasználni és utána kezdődik a zsírégetés.
Legutóbbi bejegyzések
Ez az egyik legnagyobb tévedés, ami sajnos meglehetősen nagy népszerűségre tett szert az évek során. Egy egészséges anyagcserével rendelkező egyén elsősorban zsírral működik. Szénhidráthoz csak akkor nyúl, ha olyan mértékű terhelés éri a szervezetét, ami az oxidatív energia transzport rendszerekkel már nem elégíthatő ki persze az agyad, szíved és idegsejtjeid is alapvetően cukorral műkdönek, kivéve az un. Egészséges eseben az összes rendszer párhuzamosan műkdöik egyemás mellett, kisebb-nagyobb mértékben terheléstől függően Alacsony terhelés esetén zsírral, a maximális terhelés közelében pedig cukorral és ATP-vel.
Cvs zsírégető a kis bevezető után már sejtheted, hogy a kardiozás alapvetően jó dolog, remekül feljeszti az aerob kapacitásod és ha megfelelően csinálod jelentős zsírfeleslegtől is meg tudsz szabadulni általa.
"+_NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE+"
Ha kell, használj pulzusmérőt, vagy az edzés alatt időszakosan mérd meg a pulzusod. Az is jó alap lehet, ha olyan intenzitással edzel, hogy mellette kellemesen, könnyen tudsz beszélgetni! Ne vidd túlzásba, de szánj rá elég időt! Minél hosszabb ideig végzed, annál több kalóriát tudsz elégetni, így annál nagyobb deficitet hozhatsz létre!
Teljesen mindegy, hogy heti 3×1 órát vagy 6×30 percet kardiozol… mivel ez nem szabad, hogy megeröltető legyen, akár zsírégető a pihenőnapon napon is végezheted, mint aktív pihenés. Ha túlzásba viszed, olyan deficitet fogsz létrehozni, ami már mindenképp izomvesztéshez vezet, és túlzott streszt okoz a szervezetetnek, mely rövid úton túledzéshez fog vezetni!
"+_NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE+"
Figyeld tested jeleit! Ha a fogyásod a cél, megfelelő étrend nélkül semmit sem fog érni! A kulcs a kalória deficit létrehozása!
Ha egy jól eső kardio után bevágsz egy big mac-et és egy fagyit, leöblíted 1 liter rozéval adtál a szarnak egy jó nagy pofotn!
Ha lehetőséged van rá, végezd a kardiot éhgyomorra, de mindenképp evés után legalább órával! Ha erre nem vagy képes, akkor ahogyan már fentebb írtam, az anyagcseréd még nem áll erre készen!
Hatályos:
Használj táplálékkiegészítőket, nem az ördögtől valóak. Figyeld tested jelzéseit, ha kardio után fáradt vagy, kimerült, akkor valamit nem jól csinltál!
Érdemes én olykor szoktam a vércukrodat is ellenőrizni előtte és utána, ha nagy a változás akkor vagy túl intenzív volt a terhelés, vagy nem elég rugalmas az anyagcseréd és cukrot használtál zsír helyett! Reményeim szerint sikerült elolszlatni pár ködös gondolatot, tévhitet az aerob edzéssel kapcsolatban! Ahogyan bármilyen mozgásforma ez sem az ördögtől való, csak nem mindegy ki, mikor és milyen céllal alkalmazza!
Carguero con Blippi Español - Camiones de Construcción para Niños - Cargadora Compacta
Ha kérdésed van, további információra van szükséged, keress bátran!
