Sprint, hogy gyorsan zsírégessen,

Ugrókötél stb.

Best Warm Up Before Running (6 Movements to Run Better)

Ha csak sétálni vagy hosszú ideig használni fogja a futópadot, akkor nem lesz bunkóság, ha alacsony intenzitással kardiózunk! Ha éppen ellenkezőleg, melegítse fel magát úgy, hogy a szív kiugrik a mellkasból, ez a szívizom túlterheléséhez vezet. A szívbetegség idővel kialakulhat. Ahhoz, hogy valóban hatékonyan edzhessen és ne ártson a testéneknem szabad hagynia, hogy a pulzus HR túllépjen bizonyos határokon.

A 10 legjobb lábgyakorlat otthon

Ehhez pulzusmérő kell. Bárkinek megfelel, bármilyen képzettséggel. Az egyetlen különbség az, hogy a felkészült ember számára könnyebb hosszú ideig hogy gyorsan zsírégessen adott tartományon belül maradni.

Van olyan, hogy aerob bázis - ez az alapja a kardió edzésnek. A képzés fő részét ennek az értéknek a szintjén kell elvégeznie.

Sprint edzésgyakorlatok a súlygyarapodáshoz és a zsírégetéshez - MYPROTEIN ™, mi ez

Tovább kezdeti szakasz edzést kell végrehajtania percig az aerob bázis szintjén. Miután úgy érzi, hogy a terhelés könnyebbé vált az Ön számára, folytathatja az intervallum módszereket. Az edzés intenzitásának növelése érdekében váltson intervallum-kardióra. Az intervall edzés olyan edzésre vonatkozik, amely váltakozik sprint maximális testmozgás és a pihenés között. A futás példáján így néz ki - az első száz méter gyors tempóban jár, izmait, szalagjait és ízületeit hajlítva.

Bemelegítésre van szükség a véráramlás fokozásához és a pulzus fokozatos növekedéséhez. Ezután menjen kocogni, állítsa be a lélegzetét egy aerob alapra. Egy váltás után térjen vissza az aerob bázisra.

  • A zsírégetés egyszerű és gyors módjai A testzsír elvesztésének módjai
  • Zsírvesztés 45 után

A második intervallum intenzívebb lesz majdnem száz százalékos számítással. Az intervallum edzés során speciális folyamatok zajlanak le a testben - az erőteljes robbanásveszélyes időszakok nagy mennyiségű kalóriát költenek el, így a test energiát vesz fel a máj által lebontott glikogénből. A közepes intenzitású időszakra aerob bázisra való áttérés után a máj a zsírok lebontásával próbálja feltölteni a glikogén- és szénhidrátkészleteket, azaz.

Kinek és miért kell kardió

A zsír sprint égetni kezd. A kísérletek azt mutatják, hogy egy ilyen edzés után az aktív zsírégetés több órán át folytatódik, miközben az izmok nem égnek. Váltakozva intervallumot, mindegyik intenzívebb, mint az előző. A kardió edzés előrehaladásához fusson felfelé, próbáljon ki más típusú kardiókat - úszás, szobakerékpár, síelés stb. A kardió edzéseknek rendszereseknek kell lenniük.

Csak így lehet javítani a test teljes vérellátási rendszerét. Időszakos edzéssel a test nagy fizikai stresszként érzékeli a terhelést és elfárad.

sprint, hogy gyorsan zsírégessen

A jó eredmények elérése érdekében gyakran kell kardiózni. Hogy tetszik különben? Akarod gyönyörű test - izzadni kell! Heti alkalommal percig.

sprint, hogy gyorsan zsírégessen

Az erőnlét növelésével növelni kell az edzés intenzitását. Ha bizsergő érzéseket tapasztal az oldalán, folytassa a gyakorlást. Csak kissé csökkentse az intenzitást, amíg ezek az érzések elmúlnak. Ne felejtsen el inni a kardió alatt. Az izzadsággal nemcsak víz jön ki, hanem hasznos sók és ásványi anyagok is.

Ezért jobb használni ásványvíz gáz vagy izotóniás nélkül.

sprint, hogy gyorsan zsírégessen

Mikor kell kardiózni? Két nézet van ebben a kérdésben. Az első az, hogy bármikor edzhet. Másodszor, a testmozgás a legjobb, ha alacsony a glikogénszint. Ez megfelel a reggeli ébredésnek és az erőnlét végének.

Lásd még