Zsírvesztés tarts súlyt. A hatékony zsírégetés alapjai :: Fitness Akadémia

Ratings 0 Ha egy időre el akarod felejteni a futópadot és elliptikus trénert, az alábbi 5 zsírvesztés tarts súlyt bevetve kardi zsírpárnák ellen!

Hacsak nem rajongasz az állóképességi sportokért, valószínűleg kellemesen érint a hír, hogy a kardiós zsírégetést bizonyos esetekben súlyzós edzéssel is helyettesítheted. Természetesen nem mindegy, milyen gyakorlatokat végzel, és az sem, hogy hogyan! Ha már a futópadozás, lépcsőzés vagy biciklizés gondolatától is kiráz a hideg, meg kell nyugtatnunk, hogy egyáltalán nem vagy ezzel egyedül. A legtöbben tényleg ki nem állhatják a hagyományos kardióedzést.

Ha te is közéjük tartozol, ne keseredj el, inkább olvasd el alábbi tippjeinket, amelyek segítségével súlyzókkal is csodálatra méltó állóképességet, anélkül, hogy közben halálra unnád magad. Kövesd alábbi tanácsainkat, és indítsd be a zsírégető motorokat!

A guggolások, felhúzások, fekvenyomások és döntött törzsű evezések alkalmazásával a lehető legnagyobb izomtömeget vonhatod be egyszerre a munkába. Az erősportolók olyan rutinjait, mint a farmerjárás vagy traktorkerék legjobb zsírégető bcaa is kiváló kiegészítő gyakorlatok lehetnek.

Az alsó- és felsőtest edzéseket felváltva végezve teljes testedet alaposan lefáraszthatod. Az egyes szettek közti szüneteket minimalizálva végig az egekben tarthatod a pulzusod, és ezzel aerob energiarendszereidet is bevonod a munkába, azaz arra kényszeríted a testedet, hogy "átváltson" az anaerob energiarendszerekről - tehát arról a rendszerről, amely alapesetben a súlyzós edzéshez biztosít energiát, arra a rendszerre, amely az aerob gyakorlatokhoz biztosít energiaellátást.

Az aerob energiarendszernek legalább két percre van szüksége, hogy bekapcsolódjon a folyamatban ezért érdemes legalább ennyi ideig dolgoznod egyhuzamban. Végezz gyakorlatból egyenként zsírvesztés tarts súlyt fegyelmezett, kontrollált tempóban. Egy-egy szett legalább 45 másodpercig tartson, és az egyes körök végén tarts perc pihenőt.

Mózes Zsófi Így kezeljétek a pénzügyeket, hogy ne menjen rá a kapcsolatotok Zsírégetés és izomtömeg-növelés egyszerre — minden bizonnyal ez minden fitneszes álma. De vajon létezik olyan edzésforma, amellyel ezt véghez tudjuk vinni?

Ezzel lényegében a magas intenzitású intervallumos HIIT kardiót helyettesíted. Ahhoz, hogy kardiovaszkuláris rendszeredre gyakorolt jótékony hatását is tapasztalhasd, összesen legalább  percnyi munkára, azaz körre van szükséged, heti 3 alkalommal.

A súlyzós gyakorlatoknál valamivel könnyebb súlyokat használj, mint amekkorákat erősítésnél és a célzott izomtömeg-növelésnél szoktál. Nem is szükséges ilyenkor bukásig edzened, mivel ha túlságosan kifárasztod az izmaidat, sanszos, hogy nem fogod bírni a köredzés végéig. Akkora súlyokat válassz, amekkorákkal még ismétlést képes volnál kivitelezni a bukásig.

Csupán a fitneszipar szakzsargonja vagy netán hangzatosabb így? Koránt sem! A fogyás és a testzsírszázalék csökkenés nem egy és ugyanaz. A testzsírszázalék csökkenés nem más, mint testünkön lévő zsírszövetein atrófiája, vagyis zsírvesztés.

Ezzel az ismétlésszámmal állóképességed, szíved és érrendszered is megacélozhatod, hogy aztán erő- és tömegnövelésed is sikeres legyen! Azaz tudd a prioritásokat: ha a fő célod az erő- és izomméret növelése például a zsírégetéssel szembenakkor nem feltétlenül a fent leírt módszerek számodra a legalkalmasabbak, hanem könnyen lehet, hogy a normál szériázással messzebbre jutsz.

A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el Fogyást pusztán étrendi változtatásokkal is elérhetsz, ám, ha a diétát edzéssel egészíted ki, azzal nemcsak a zsírvesztés ütemét gyorsíthatod fel, de feszesebbé, formásabbá is teheted a testedet az épülő izmoknak köszönhetően.