Sprint, hogy gyorsan zsírégessen,

Ugrókötél stb.

Best Warm Up Before Running (6 Movements to Run Better)

Ha csak sétálni vagy hosszú ideig használni fogja a futópadot, akkor nem lesz bunkóság, ha alacsony intenzitással kardiózunk! Ha éppen ellenkezőleg, melegítse fel magát úgy, hogy a szív kiugrik a mellkasból, ez a szívizom túlterheléséhez vezet. A szívbetegség idővel kialakulhat. Ahhoz, hogy valóban hatékonyan edzhessen és ne ártson a testéneknem szabad hagynia, hogy a pulzus HR túllépjen bizonyos határokon.

A 10 legjobb lábgyakorlat otthon

Ehhez pulzusmérő kell. Bárkinek megfelel, bármilyen képzettséggel. Az egyetlen különbség az, hogy a felkészült ember számára könnyebb hosszú ideig hogy gyorsan zsírégessen adott tartományon belül maradni.

Van olyan, hogy aerob bázis - ez az alapja a kardió edzésnek. A képzés fő részét ennek az értéknek a szintjén kell elvégeznie.

Sprint edzésgyakorlatok a súlygyarapodáshoz és a zsírégetéshez - MYPROTEIN ™, mi ez

Tovább kezdeti szakasz edzést kell végrehajtania percig az aerob bázis szintjén. Miután úgy érzi, hogy a terhelés könnyebbé vált az Ön számára, folytathatja az intervallum módszereket. Az edzés intenzitásának növelése érdekében váltson intervallum-kardióra. Az intervall edzés olyan edzésre vonatkozik, amely váltakozik sprint maximális testmozgás és a pihenés között. A futás példáján így néz ki - az első száz méter gyors tempóban jár, izmait, szalagjait és ízületeit hajlítva.

Bemelegítésre van szükség a véráramlás fokozásához és a pulzus fokozatos növekedéséhez. Ezután menjen kocogni, állítsa be a lélegzetét egy aerob alapra. Egy váltás után térjen vissza az aerob bázisra.

• A zsírégetés egyszerű és gyors módjai A testzsír elvesztésének módjai
• Zsírvesztés 45 után

A második intervallum intenzívebb lesz majdnem száz százalékos számítással. Az intervallum edzés során speciális folyamatok zajlanak le a testben - az erőteljes robbanásveszélyes időszakok nagy mennyiségű kalóriát költenek el, így a test energiát vesz fel a máj által lebontott glikogénből. A közepes intenzitású időszakra aerob bázisra való áttérés után a máj a zsírok lebontásával próbálja feltölteni a glikogén- és szénhidrátkészleteket, azaz.

Kinek és miért kell kardió

A zsír sprint égetni kezd. A kísérletek azt mutatják, hogy egy ilyen edzés után az aktív zsírégetés több órán át folytatódik, miközben az izmok nem égnek. Váltakozva intervallumot, mindegyik intenzívebb, mint az előző. A kardió edzés előrehaladásához fusson felfelé, próbáljon ki más típusú kardiókat - úszás, szobakerékpár, síelés stb. A kardió edzéseknek rendszereseknek kell lenniük.

Csak így lehet javítani a test teljes vérellátási rendszerét. Időszakos edzéssel a test nagy fizikai stresszként érzékeli a terhelést és elfárad.

A jó eredmények elérése érdekében gyakran kell kardiózni. Hogy tetszik különben? Akarod gyönyörű test - izzadni kell! Heti alkalommal percig.

Az erőnlét növelésével növelni kell az edzés intenzitását. Ha bizsergő érzéseket tapasztal az oldalán, folytassa a gyakorlást. Csak kissé csökkentse az intenzitást, amíg ezek az érzések elmúlnak. Ne felejtsen el inni a kardió alatt. Az izzadsággal nemcsak víz jön ki, hanem hasznos sók és ásványi anyagok is.

Ezért jobb használni ásványvíz gáz vagy izotóniás nélkül.

Mikor kell kardiózni? Két nézet van ebben a kérdésben. Az első az, hogy bármikor edzhet. Másodszor, a testmozgás a legjobb, ha alacsony a glikogénszint. Ez megfelel a reggeli ébredésnek és az erőnlét végének.