Súlyokat, hogy elveszítse a karzsírt. Néhány bicep curls

A legjobb diéta

A makacs testzsír leadása bonyolult lehet, különösen, ha az a test egy meghatározott területére koncentrálódik.

súlyokat, hogy elveszítse a karzsírt

A karokat gyakran problémás területnek tekintik, így sok ember arra törekszik, hogy elveszítse a kar extra zsírját. Szerencsére számos módszer használható karjainak karcsúsítására és tonizálására. Itt van 9 módszer a karzsír csökkentésére és az általános fogyás elősegítésére. Fókuszban az általános fogyás A foltcsökkentés olyan technika, amely a zsír egy hogy elveszítse a karzsírt testrészén, például hogy elveszítse a karzsírt karon éget.

Noha a fitnesziparban népszerű a foltcsökkentés, a legtöbb tanulmány hatástalannak találta. Egy másik kicsi, 12 hetes tanulmány azt találta, hogy az egyik lábra összpontosító ellenállóképzés hatékonyan csökkentette az általános testzsírt, de nem csökkentette az edzett láb testzsírját.

Ezért a legjobb, ha az általános fogyásra koncentrálunk, hogy elveszítse a karzsírt a testmozgást az izmok alakformálásához használjuk, nem pedig a zsírvesztéshez. Összegzés Több tanulmány szerint a foltok csökkentése hatástalan. Ehelyett próbáljon speciális gyakorlatokat használni az izmok tonizálásához, és összpontosítson az általános fogyásra.

Indítsa el a súlyemelést Az ellenállástanulás olyan típusú gyakorlat, amely magában foglalja hogyan fogyhat le a hasáról erő elleni munkát az izomtömeg növelése és az erő növelése érdekében. A súlyemelés általános példa.

Noha súlyokat okozhat kifejezetten zsírvesztést a karjaiban, hozzájárulhat az általános zsírvesztés növeléséhez és tonizálja karjait, hogy karcsúbbnak tűnjenek. Például egy 12 hetes vizsgálat 28, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő nővel kimutatta, hogy az alacsony intenzitású ellenállóképesség elősegítése elősegítette a teljes zsírvesztést, miközben növelte az izomtömeget súlyokat az erőt.

Egy másik, emberrel végzett tanulmány szerint az önmagában vagy az aerob testmozgással kombinált ellenállóképesség hatékonyabb volt a sovány testtömeg növelésében, mint önmagában az aerob edzés.

A súlyokat testtömeg növelése elősegítheti az anyagcserét és növelheti a nyugalomban elégetett kalóriák számát a hogy elveszítse a karzsírt folyamán. A bicepszgöndörök, a tricepsz fejhosszabbításai, a fejprések és a függőleges sorok néhány példa olyan gyakorlatokra, amelyek elősegítik a karok tonizálását és az izomtömeg növelését.

Összegzés A súlyemelés segíthet a testzsír csökkentésében, az izomtömeg növelésében és a karok tonizálásában, hogy karcsúbbnak tűnjenek. Növelje rostbevitelét Néhány további adag rost hozzáadása az étrendhez megkezdheti a fogyást és elősegítheti a felesleges testzsír csökkenését. A rost lassan mozog az emésztőrendszeren keresztül, ami megnöveli a gyomor ürítéséhez szükséges időt, és segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát.

A 9 LEGJOBB MóDSZER A KARZSíR ELVESZTéSéRE - ALKALMASSÁG -

A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak és hüvelyesek néhány példa a tápláló, magas rosttartalmú ételekre, amelyeket az egészséges étrend részeként élvezhet. Összegzés Több rost fogyasztása fokozhatja a teltségérzetet az éhség csökkentése és az általános fogyás növelése érdekében. Adjon hozzá fehérjét az étrendjéhez A hogy elveszítse a karzsírt bevitelének növelése egy másik egyszerű módszer a vágyak visszaszorítására és az étvágy kontroll alatt tartására.

súlyokat, hogy elveszítse a karzsírt

Ez viszont támogathatja a fogyni réz iud és segít csökkenteni a testfelesleget. Egy 20 fiatal nőben végzett tanulmány megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása csökkentette az éhséget, növelte a teltséget és csökkentette az éhséget serkentő hormon ghrelin szintjét.

Egy másik súlyokat tanulmány kimutatta, hogy több minőségi fehérje fogyasztása étkezéskor kevesebb hasi zsírhoz kapcsolódik. Ez arra utal, hogy a magas fehérjetartalmú étrend hozzájárulhat a testösszetétel javításához és a zsírvesztés fokozásához.

A hús, a baromfi, a tenger gyümölcsei, a hüvelyesek, a tojás és a tejtermékek mind magas fehérjetartalmú összetevők, amelyek elősegíthetik a karzsír gyors elvesztését. Összegzés A fehérje segíthet csökkenteni az éhséget és növelni a teltséget. A magasabb fehérjebevitel elősegítheti mind a súly, mind a zsírvesztést.

Hogyan lehet elveszíteni a karzsírt?

Több kardió A kardio egy olyan gyakorlat, amelynek középpontjában a pulzusszám emelése áll, hogy kalóriát égessen el.

Ha el akarja veszíteni a karzsírt, beleértve a kardiót is a napi rutinjába, elengedhetetlen. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kardio hatékony stratégia lehet a fogyáshoz, és súlyokat a sovány testtömeget.

Jellemzően naponta legalább 20—40 perc kardiót, vagy minden héten — perc közötti időt végezzen. A kocogás, a kerékpározás, az evezés, az úszás, a kötél ugrása és a tánc mind olyan tevékenységek, amelyek segíthetnek a napi kardió célok elérésében. Összegzés A kardió hozzájárulhat a fogyás és a zsírégetés növeléséhez, hogy idővel elveszíthesse a karzsírt.

Vágja le a finomított szénhidrátokat A finomított szénhidrátok olyan szénhidrátok, amelyek feldolgozáson mentek keresztül, így olyan végterméket kaptak, amely több kulcsfontosságú vitaminban és ásványi anyagban alacsonyabb. Jellemzően a finomított szénhidrátok magas kalóriatartalmúak, de kevés rostot tartalmaznak, ami a vércukorszint gyorsabb növekedését és éhezést eredményezhet.

Míg a teljes kiőrlésű gabona bevitele a csökkent súlygyarapodáshoz és a testzsírhoz kapcsolódik, a finomabb szemek fogyasztása a megnövekedett testzsírhoz kapcsolódik. A finomított szénhidrátok, amelyek gyakran hiányoznak a tápanyagokból, példák: tészta, fehér kenyér, reggeli müzli és egyéb előre csomagolt összetevők.

4 nagyszerű módszer a karzsír gyors elvesztésére

hogy elveszítse a karzsírt Ehelyett válasszon teljes kiőrlésű ételeket, mint a quinoa, a hajdina, az árpa, a zab, a súlyokat és a tönköly, és élvezze mértékkel. Összegzés A finomított szénhidrátokban kevés a tápanyag, és összefüggésben lehetnek a súlygyarapodással és a testzsír megnövekedésével. Koncentráljon inkább a teljes kiőrlésű ételekre, és élvezze mértékkel. Állítsa be az alvás ütemezését Az étrend és a testmozgás módosítása mellett az éjszakai elegendő alvás egy másik fontos tényező, amelyet figyelembe kell venni a karzsír elvesztése szempontjából.

Számos tanulmány megállapította, hogy az alvás szerepet játszik az étvágy szabályozásában, és fokozhatja a fogyást is.

Például egy tanulmány kilenc férfiban azt találta, hogy csak egy éjszakai alváshiány fokozott éhségérzetet és magasabb étvágygerjesztő hormon ghrelint okozott.

Hogyan lehet elveszíteni a karzsírt? | Egészség és Jólét

Próbáljon meg beállítani egy rendszeres alvási menetrendet úgy, hogy a héten ugyanabban az időben lefekszik, elkerülve a lefekvés előtti zavaró tényezőket, és minimalizálja az olyan stimulánsok hatását, mint a nikotin és a koffein. Összegzés A nem elegendő alvás növelheti az éhséget és lelassíthatja a fogyást, ami megakadályozhatja a karok zsírvesztését.

  1. Rome Zöldségleves diéta Andrei Bobrovsky dietetikus hogyan válaszol a gyermekkori elhízással kapcsolatos kérdésekre.
  2. A makacs testzsír eltávolítása trükkös lehet, különösen akkor, ha a test egy meghatározott területére koncentrálódik.
  3. Gyorsan fogyjon el a karzsír Megoldások Megoldások A karzír gyor elveztée ijeztő feladatnak tűnhet, de meg lehet cinálni!
  4. Hogyan lehet eltávolítani a zsírcisztát
  5. 4 nagyszerű módszer a karzsír gyors elvesztésére ()
  6. Február 3, Percig Olvasni: 6 Rendben, tehát diétát tartottam és edzöttem, hogy lefogyjak, de még ennek elvégzése után még mindig volt egy bal problémám - a karom zsír.

Maradjon hidratált A napi sok ivás nagyon fontos a karzsír elvesztésében. Egyes kutatások azt sugallják, hogy az étkezés közbeni ivóvíz elősegítheti a teltségérzetet és csökkentheti az ételek teljes mennyiségét és az elfogyasztott kalóriák számát.

A legjobb diéta

Ne felejtse el azonban vizet, teát vagy más cukrozatlan italokat választani a cukorral édesített italok, például a szóda vagy a gyümölcslé helyett. Ezeknek a magas kalóriatartalmú italoknak a rendszeres fogyasztása gyorsan többletkalóriát eredményezhet, és idővel hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

Összegzés Az ivóvíz támogathatja a súlyokat azáltal, hogy fokozza a teltségérzetet, csökkenti az étkezés mennyiségét és ideiglenesen fokozza az anyagcserét.

Végezzen testtömeg-gyakorlatokat Ha nincs hozzáférése edzőterembe, vagy rövid idő alatt fut, a testtömeg-gyakorlatok nagyszerű módja a karok izomtónusának fokozására és karcsú megjelenésének fenntartására. A testtömeg-gyakorlatok során a testet az ellenállás egyik formájaként használják fel az izomtömeg és az erő felépítéséhez.

súlyokat, hogy elveszítse a karzsírt

Lásd még