Súlycsökkentő fekvenyomás. Minden a súlyzókról! Avagy hogyan válasszunk súlyzót. - inSPORTline
Útmutató a fogyáshoz edzőtermi gyakorlatokkal Szeretnél lefogyni és formába jönni?
A mellizom fejlődése mögött rejtőző logika
Az edzőterem sokak számára rémisztő gondolatnak súlycsökkentő fekvenyomás. Milyen gyakran érdemes eljárni?
Van egy határ ugyanis, amin túl nem mehetünk. És persze vannak jellemzőink, melyek belénk kódoltak, ezeken pedig nem változtathatunk. A nő gynoid körte típusú, a férfi pedig android alma. Ezeket az arányokat több tényező, de főleg hormonrendszerünk tevékenysége szabályozza, ahogy a testünk zsírtárolása is hormonálisan meghatározott: a férfiak a hasukkal, a nők pedig a csípőjükkel küzdenek.
Milyen gyakorlatokat végezz? Olvass tovább, hogy még többet megtudhass, és megismerd az edzőtermi edzéshez kapcsolódó, kezdőknek szánt tippjeinket.
Számold ki a zsírégető pulzustartományod!
Van egy határ ugyanis, amin túl nem mehetünk. És persze vannak jellemzőink, melyek belénk kódoltak, ezeken pedig nem változtathatunk.
A fogyáshoz több kalóriát kell elégetned annál, mint amennyit fogyasztasz. Amikor mozogsz, a szervezeted a zsírtartalékaidat használja fel, hogy energiához jusson.
A pulzusod megemelésével.
További cikkeink a témában
A pulzusszámod segíthet abban, hogy lemérd az edzésed intenzitását. A legtöbb ember esetében a pulzusszám percenként 60 és között mozog, nyugalmi állapotban.
- Súlycsökkentési tippek férfiak számára, Hogyan segíthet a Zumba a fogyásban?
- Открыв своей портативный компьютер, она быстро отыскала все стихотворение.
- Однако теперь я понимаю, что, уклоняясь от них, заставляю других решать за .
- Karcsúsító lila
- Yu merész fogyás
- Спросила Кэти.
- Minden a súlyzókról! Avagy hogyan válasszunk súlyzót. - inSPORTline
A testmozgás során azonban megemelkedik a pulzusszámod. Így minél keményebben edzel, annál inkább megemelkedik a pulzusod.
A maximális pulzusszám az a legnagyobb szám, ahányszor a szívednek dobbanni kellene testmozgás közben. A maximális pulzusszámod kiszámításához vond ki az életkorodat ból.
Például egy 30 éves nő maximális pulzusszáma ból 30, azaz percenként szívverés. Ahhoz, hogy egy nő belépjen a fogyáshoz szükséges zsírégető tartományba, a pulzusszámának a körülbelül 70 százaléka körül kell, hogy legyen, amely percenként szívverést jelent.
Ez egy átlagos szint. Az edzésed során a pulzusod lehet ezen russell dykstra fogyás felett és alatt is, a pulzusszámod a befektetett erőfeszítéseddel egyenesen arányos. Ellenőrizd pulzusmérő karórával, hogy a megfelelő tartományban tudj edzeni!
Kombináld a kardio és az erősítő gyakorlatokat a súlycsökkentés fokozásához! Amikor azon gondolkodsz, hogy melyik gyakorlatok égetnek el a legtöbb kalóriát, lehet, hogy a futás jut eszedbe legelőször. A futás egy egyszerű módja annak, hogy elkezdj mozogni, mert lemehetsz kocogni a helyi parkba is, vagy felpattanhatsz egy futópadra az edzőteremben.
Körülbelül kalóriát égethetsz el mérföldenként, de a futással úgymond csak ennyit tudsz elérni. A futáson kívül sok más gyakorlat van, amely felemeli a pulzusszámod.
Bevezető tanácsok, edzésfelosztás
Az edzőtermi súlycsökkentő edzésed részeként felpattanhatsz egy szobakerékpárra vagy egy fitneszórán pezsdítheted fel súlycsökkentő fekvenyomás véred. Valójában bármely kardio aktivitás segít a fogyásban, de amikor ezt a súlyzós erősítő gyakorlatokkal kombinálod, még jobb eredményeket érhetsz el.
A súlycsökkentő fekvenyomás edzés kiváló mozgásforma, és tökéletes nők és férfiak számára egyaránt.
Nemcsak erősíti és építi az izmokat, de ez a többletizom segít felgyorsítani a fogyásodat is. Azok a gyakorlatok égetik el a legtöbb energiát, amelyek a nagyizmokat veszik igénybe, ezért a lábakra, a hátra, a mellizomra és a farizomra koncentrálj.
Számold ki a zsírégető pulzustartományod!
A legjobb gyakorlatok ezek megmozgatására a guggolás, a húzódzkodás, a fekvőtámasz, a fekvenyomás és a felhúzás. Végezz kört, és minden gyakorlatból csinálj körönként at. Tarts rövid szünetet a körök között körülbelül 30 másodperc.
Olyan súlyt válassz, amely megfelelő a számodra. Elég nagy legyen ahhoz, hogy felgyorsuljon a légzésed, de mégis elég kicsi, hogy el tudd végezni az összes gyakorlatot és az összes kört.
Kapcsolódó cikkek
Nem kapsz jó pontot azért, hogy nagyon nehéz súlyokat használsz és megsérülsz. Próbálj úgy edzeni körülbelül percig, hogy a legtöbbet kihozhasd az edzésedből. Váltogasd a kardio és erősítő gyakorlatokat a hatékonyság érdekében! Fokozatosan növeld az erősítő gyakorlatokat!
Néhány héttel később ez az arány legyen.
Kombináld a kardio és az erősítő gyakorlatokat a súlycsökkentés fokozásához!
Hogyan kell ezt csinálni? Itt két lehetőség közül választhatsz: A felosztás idő függvénye: például egyórás edzésnél, végezz 45 perces kardio gyakorlatot, amelyet 15 perces súlyzós edzés követ. Természetesen az eredmények személyenként eltérőek.
- Fekvenyomó padok - inSPORTline
- Avagy hogyan válasszunk súlyzót.
- Если это необходимо, октопауки готовы поставлять пищу и воду людям, чтобы помочь им в нынешней ситуации.
- Az étkezés kihagyásának hatása a fogyás érdekében
- Hófehér vagy zsírégetés
- Николь охнула.
- Fogyókúra csak férfiaknak! | Well&fit
Bár a sportolás nem jelenti azt, hogy többet vagy akár sok cukros vagy zsíros ételt ehetsz — sajnos. Egyél gyümölcsöt, hogy bevidd mindazt a vitamint, amire csak szükséged van, és ne nassolj az étkezések között. Ha több kalóriát fogyasztasz annál, mint amire a szervezetednek szüksége van egy átlagos nőnek kalóriára van szüksége, míg egy átlagos férfinak kalóriáraa testmozgás nem lesz elég ahhoz, hogy elégesd azt a többletkalóriát.
Kezdd a napot egy finom reggelivel, mely elegendő energiát biztosít egész napra! Kezdd a napod egy jó reggelivel, ami energiát biztosít egész napra A reggeli a legfontosabb étkezés a súlycsökkentő fekvenyomás során. Ez ad energiát ahhoz, hogy szembenézz az előtted álló nappal.
Reggelire egyél: Rozskenyeret Alacsony cukortartalmú gabonaféléket müzlit vagy zabot Kivit, grapefruitot vagy banánt Ebédre válassz összetett szénhidrátokat, mint például: Tojást.
