Segíthet-e a kalcium a fogyásban

Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Szakértői blogok » Táplálkozás » 5 ásványi anyag, ami nélkül nem megy a fogyás — hogy állsz velük? Sokan nem tudják, de a fogyáshoz nem kizárólag testmozgásra és egy jó étrendre van szükség, hanem a megfelelő vitaminok és ásványi anyagok bevitele is elengedhetetlen. Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok ugyanis hozzájárulnak az emésztés, az anyagcsere megfelelő működéséhez, a felesleges testzsír leadásához.

Gyorsabb fogyás kalciummal Élettani szerepe Valóban, a kalcium szerepet játszik a csontok és a fogak felépítésében, nélkülözhetetlen az idegrendszer működéséhez, a véralvadáshoz, de például a normális szívritmus biztosításában szintén kiemelkedő szerepet játszik. A megfelelő kalciumbevitelnek mindenekelőtt gyermekkorban van nagy jelentősége, mivel a csontok felépítése ekkor történik, de a végleges csonttömeg úgy éves korra alakul ki.

A gyermekkori helytelen táplálkozás, a hiányos kalciumbevitel az egyik legnagyobb rizikótényezője a csontritkulásnak.

Kalcium: a csontépítő

Az alacsony kalciumszint komoly tünetei: depresszió, zavartság, izomfájdalmak, görcsök, de súlyos esetben akár szívritmuszavar is kialakulhat. A só és az állati eredetű fehérjék túlzott mértékű fogyasztásával megnövekszik a kalcium kiválasztása a vesén keresztül.

Nem lehet elég korán kezdeni a csontokban a kalcium felhalmozását, érdemes már kisgyerek kortól odafigyelni a póltására, hogy ellenálló és erős csontjaid legyenek idősebb korodban, és megelőzhesd a nőket sújtó csontritkulás kialakulását is. Ha pedig a csontjaid erősítése mellett még fogyni is szeretnél úgy, hogy fitt is maradj, akkor ne habozz kipróbálni ezt a diétát, természetesen mozgással kombinálva. A kalcium titka A csontjainkat alkotó ásványi anyagok közül a legfontosabb építőanyag a kalcium, melynek minél alaposabb beépülését D-vitaminnal, magnéziummal, mangánnal és bórral segítheted elő.

A magas kalciumszint étvágytalanságot, székrekedést, hányingert, vesekövet okoz. Jelentősége a fogyásban A kalcium kulcsfontosságú szerepet tölt be a csontok képződésében és állaguk megőrzésében.

A D-vitamin segít a fogyókúrában

Számos kutatást végeztek arról, hogy van-e szerepe a kalciumnak a fogyás elősegítésében. Kiderült, hogy komoly összefüggés van a táplálkozás során bevitt kalcium mennyisége és a zsírsejtekben felhalmozódó kalcium koncentrációja között.

Ha túl kevés kalcium jut a szervezetbe, felhalmozódik a zsírszövetekben és csökkenti azok mobilizálhatóságát. Így tehát az alacsony kalciumtartalmú táplálkozásnak az a rendkívül kellemetlen következménye lesz, hogy a zsír elraktározódik a zsírszövetekben, és sokkal nehezebben távozik onnan, amikor szükség lenne rá.

Nem nehéz belátni, hogy ez vezet az elhízáshoz. A kutatók azt a következtetést vonták le, hogy az agy érzékeli segíthet-e a kalcium a fogyásban kalciumhiányt, ezért túlevéssel próbálja elérni, hogy a szervezet elegendő mennyiséghez jusson ebből az ásványi anyagból. Viszont ez azt is jelenti, hogy ha elegendő kalcium kerül a szervezetbe, az csökkenti az evés utáni vágyat.

Ajánlatunk egy sós és egy édes recept, mindkettő rendkívül gazdag kalciumban, hetente akár többször is iktassuk be étrendünkbe. A sajtok fogyasztását pedig érdemes a nap első felére tenni, hogy legyen időnk lemozogni a pluszkalóriákat.

A napi optimális adag — mg kalcium. De serdülő- és időskorban, valamint a terhesség ideje alatt a szervezet igénye megnő.

A kalciumban gazdag ételek fogyasztása főként a csontok egészsége, valamint a csontritkulás megelőzése miatt lényeges, ugyanakkor kutatások kimutatták, hogy az ásványi anyag a pluszkilók elleni harcban, valamint a testzsír lebontásában is szerepet játszik. Sokan úgy gondolják, hogy a kalciumban gazdag tejtermékek szabotálják a fogyókúrát, pedig a zsírszegény sajtok, kefirek, natúr joghurtok amellett, hogy fehérje- és ásványianyag-bombák, jelentős szerepük van a súlyvesztésben is.

Ez nem kevés, ha megnézzük, hogy melyik élelmiszer mennyit is tartalmaz. Mivel a legtöbb kalcium a tejtermékekben van, leginkább ezek fogyasztása ajánlott. De a zsírosabb tejtermékeknek a kalóriatartalmuk is magas, így elengedhetetlen a napi mozgás beiktatása.

Persze aki nem fogyaszthat tejtermékeket, az is talál alternatívát arra, hogy hozzájusson ehhez a fontos ásványi anyaghoz.

Ezek is érdekelhetnek.