Nhs fogyás kb. cm és 15 éves vagyok és 98 kg és fogyni szeretnék, hogy csináljam? (többi lent)

A fenti panel segítségével töltse le az NHS súlycsökkentő útmutatóját, népszerű, ingyenes 12 hetes étrend- és testmozgási tervet.

A több mint 4 millió alkalommal letöltött terv célja, hogy segítsen biztonságosan fogyni - és tartsa távol. Fogyás terv jellemzői elősegíti a biztonságos és fenntartható fogyást megtanulják az egészségesebb ételválasztást heti előrehaladási diagram PDF minta megtekintése, kb edzéstervek, amelyek segítenek a fogyásban tanuljon készségeket a súly visszaszerzésének megakadályozására A terv célja, hogy a napi kalóriatartalom nhs fogyás kb segítsen a fogyásban heti 0,5—1 kg 1—2 font biztonságos sebességgel.

A legtöbb férfi számára ez azt jelenti, hogy ragaszkodni kell a napi kcal-nál, a nők többségénél pedig kcal-nál nagyobb kalóriatartalomhoz.

Ha nehezen tartja be a kalóriahatárt, használja BMI kalkulátorunkat, hogy megkapja saját személyes fogyás kalóriatámogatását. Ha egy napon túllépi a határértéket, ne aggódjon: ez egyszerűen azt jelenti, hogy a következő napokban csökkentenie kell a kalóriabevitelt.

Például, ha nő vagy, és kedden kcal van, akkor ez kcal több, mint az kcal napi kalóriatartalom. A pályán maradáshoz további kcal-t kell kivágnia a hátralévő kalóriabevitelből a hét hátralévő részében.

A kalóriatámogatás a NICE útmutatáson alapul, amely kimondja, hogy a fogyáshoz az átlagembernek kcal-kal kell csökkentenie a napi kalóriabevitelt. Heti csomagok Az útmutató 12 heti információs csomagon keresztül érkezik, tele diétával, egészséges táplálkozással és testmozgással kapcsolatos tanácsokkal, beleértve a heti kihívásokat is.

Minden információs útmutató tartalmaz egy élelmiszer- és osf fogyás peoria il PDF minta megtekintése, kbamely segít rögzíteni a kalóriákat, a testmozgást és a fogyást, így egy pillanat alatt láthatja, milyen jól áll.

Nyomtassa ki a táblázatot, és tegye rá valahova, ahol látja, például hűtőszekrényre vagy konyhai szekrényre, és minden nap frissítse. Az egészségesebb étrend mellett a rendszeres testmozgás fontos eleme a fogyás útjának. Nem csak segít extra kalóriák elégetésében, hanem motiváltságot és általános egészséget és közérzetet is javít.

Elkezdeni Az alábbi linkek olyan eszközöket és tudást nyújtanak, amelyekre a terv első napjától szüksége lesz. Ez az útmutató egészséges felnőttek számára készült, akiknek a testtömeg-indexe BMI legalább A BMI egészséges súly nhs fogyás kb segítségével megtudhatja, hogy le kell-e fogynia.

Nem alkalmas gyermekek és fiatalok, vagy terhes nők számára. Ha egészségi állapota van, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt megkezdi. Célszerű bármilyen fogyókúrás program megkezdése előtt kikérni egy egészségügyi szakember tanácsát.

Tartson be 7 szabályt és fogyjon egy hét alatt 4,5 kilót Arra viszont jó, hogy beindítsa a tartós fogyáshoz vezető életmódváltást.