Mit fogyni
Nagy valószínűséggel az ilyen esetekben az a probléma, hogy a fogyni vágyó túlságosan lecsökkentette az ételmennyiséget, és ezzel együtt a szénhidrátbevitelt is. A szénhidrát ahhoz szükséges, hogy elég energiát kapjon a szervezet a napi elvégzendő feladatokhoz, de a hangulatunkat is erősen befolyásolja.
- Még több termék Mit kellene enni és inni?
- Stressz teszt 2.
- + Fogyás ideas in | fogyás, egészség, fogyókúra
A túl alacsony energiabevitel miatt fáradékonyabbnak és rosszkedvűnek érezheted magad. Miért érdemes táplálkozási naplót írni? Érdemes összeírnod, hogy mit eszel és iszol egy nap.
- De mi történik valójában, amikor három nap alatt ledobsz három kilót, és miért szedsz vissza négyet a következő hétre?
- Kovács Móni Ha annyi tízezresem lenne, ahányszor olvastam, hogy a fogyáshoz nincs tuti recept, már bizonyosan gazdag lennék.
- Nem tudsz fogyni? Fogadjunk, hogy tudom, mit rontasz el! - WMN
Az étkezési naplóból pedig már jobban átlátható az étkezés egésze, a szokások. Ha fogyni szeretnél, és segítségre van szükséged, akkor a naplóval keress fel egy dietetikust, aki személyre szabott segítséget tud nyújtani.
De te is sokféle tanulságot levonhatsz a naplóból!
Mit fogyni össze tudod számolni, hogy elég folyadékot iszol-e, vagy hogy mennyi zöldséget és gyümölcsöt fogyasztasz egy nap.
Mire figyelj?
Ajánlott szem előtt tartania, hogy naponta legalább öt étkezést tarts, úgy elosztva, hogy három óránként mindenképpen legyen egy étkezés.
Ez azért fontos, mert így nem fogod magad nagyon kiéheztetni, és nem esel túlzásba a következő étkezés során az adagokkal. Érdemes olyan alapanyagokat választani, amiknek nagy a rosttartalma, mert jobban telítenek, és ezért kevesebb is elég belőlük.
Ilyen például a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, zabkása stb. Ezek egészségesek, mértékkel fogyasztva támogatják a fogyást, viszont elegendő szénhidráttal mit fogyni el a szervezetet. Esetleg igyál meg minden reggel egy pohár jó minőségű zöld teát, ami segíti az elhasznált kalória mennyiséget növelni és nagyon egészséges is.
Étrendi minta Reggelire fogyaszthatsz zabkását gyümölcsökkel és néhány szem olajos maggal a mennyiségre oda kell figyelni, mert a magvak energiatartalma elég magas!
Legfrissebb
Tízóraira jöhet egy marék gyümölcs, majd ebédre egy csésze könnyű leves, utána barna rizzsel készült rakott brokkoli, grillezett csirkével. Délutánra mit fogyni tejtermék útifűmaghéjjal és gyümölccsel, majd vacsorára főtt tojás teljes kiőrlésű kenyérrel és zöldségekkel.
Fontos, hogy ez természetesen csak egy minta! Nem jó, ha minden nap ezt eszi a fogyókúrázó, hiszen lényeges, hogy minél változatosabb legyen az étrendje.
A nassolnivalókról sem kell lemondani, de mértékkel fogyaszd őket, például hetente egy-kétszer. Amit mindig hangsúlyozok, az a folyadékfogyasztás kérdése, hiszen nagyban meghatározza az egészségi állapotunkat és a súlyunkat egyaránt!
Naponta liter folyadékot tehát érdemes elfogyasztani.
