Hogyan veszít gyorsan a bokszoló,

Angelo Dundee, Ali edzője azt vallotta, hogy az egyhelyben történő ugrálókötelezés árt a szívnek. Talán egyetlen kivétel ez alól Muhammad Ali volt. A es évektől még jobban szétválasztották az edzéseket, Míg sokáig a napi két hosszú edzés volt a megszokott, addig a modern edzéstudomány ezt már szétbontja napi edzésre. Nézzük meg Mike Tyson egy napi programját. Õ mindig hétfőt-péntek ritmusban edzett, a hétvége a pihenésé volt.

Tyson egy gyakorlatsorban 50 fekvőtámasz, 50 húzódzkodás, hogyan lehet zsírt égetni a hát alsó részéből tolódzkodás, 50 vállkörzést csinált egy perces pihenőkkel 10 sorozatban. Ezek után a nyakizmokat edzette úgynevezett birkózó hídban és kilós súlyokkal végzett nyakemeléseket 10 percben.

1. A fent felsorolt alapállások variációknak a sajátosságai a bokszoló számára előnyt is adhat, de akár hátrányt is jelenthet.
2. Másodjára kellett elhalasztani a Fury-Wilder-trilógia zárómeccsét A brit bajnok menedzsere a koronavírus miatt már az október elejét is esélytelennek tartja.

A második variáció: 10 gyors széria: guggolás, lábujjhegyre állás kg-os súllyal, 50 fekvenyomás kg-súllyal, 50 vállkörzés 30 kg-os súlyokkal. Ez után a szokásos nyakizomerősítő gyakorlatok következtek. A fiatal Mike Tyson a taktikai edzést nem számítva 4x edzett egy napon, ebből egy volt a futás és így nagyjából napi 5 órát edzett. Nyilván felmerülhet a kérdés, hogy mi a helyzet a súlyzós edzésekkel? Észrevehettük, Ali egyáltalán nem használt "vasakat" Tyson is csak a saját súlyával nagyjából megegyezőt.

A profi ökölvívók általános felkészítése - enfc2016.hu

Ez azzal függ össze, hogy mindketten az alkatuknál fogva nehézsúlyúak voltak, nem volt szükségük tömegnövelésre. És egyikőjük sem szeretett volna veszíteni a gyorsaságából. Ahogy Tyson másik edzője, Kevin Rooney mondta: "ha Mike valaha nagy súlyokkal dolgozott volna, jelentősen veszít a gyorsaságából. Egyedül a guggolásnál használt kg-os súlyt.

Kiemelt cikkek:

Fekvenyomásnál szinte kirobbant a rúd a kezéből, olyan intenzíven végezte a gyakorlatot. És ha visszaemlékszünk a meccseire láthatjuk, hogy csak a kényszerszünet utáni visszatérésekor veszített a robbanékonyságából és a gyorsaságából, de nem lassult látványosan. Valamint azt a tényt se felejtsük el, hogy Mike sem fiatalodott az évek során és az idő mindig a gyorsaság rovására megy.

Ökölvívással foglalkozó tudósok megállapították, hogy a modern ökölvívásban a következőknek jelentősége: 1. Következésképpen a profi ökölvívó felkészítésében is erre kell a legnagyobb súlyt fektetni. Felvetődik a kérdés, hogy két elvileg ellentétes fogalmat, mint az erő és hogyan veszít gyorsan a bokszoló gyorsaság, hogyan tudjuk összehangolni? Hiszen ismeretes, ha az ökölvívó nagy súlyokkal kezd "gyúrni" akkor veszít a gyorsaságából. A válasz megismeréséhez ismét a történelem segítségét kell kérnünk.

Evander Holyfield úgy lett nehézsúlyú világbajnok, hogy nem volt naturális nehézsúlyú. Õ az után lépett fel a nehézsúlyba, miután a cirkálósúlyban nem maradt ellenfele.

Index - Sport - 15 éven át az volt a munkája, hogy megverjék

Cirkálósúlyban De ez a testtömeg a naturális nehézsúlyúak ellen már nem lett volna elegendő. Holyfield elkezdett "gyúrni". De hogy ez ne menjen a gyorsaság rovására, egy elképesztő csapatot állítottak össze a számára, amiben volt testépítő edző, dietetikus, atléta edző, aerobik edző és egy balettmester. Akkoriban ezért sokan kinevették Evandert. Amikor kijött az öltözőből a testhezálló balettruhában, a szparrinpartnerei dőltek a röhögéstől.

Aztán az elért eredményei igazolták a csapata hozzáértését és munkáját.

Kiderült, hogy a speciális edzéseknek köszönhetően nemcsak a gyorsasága maradt meg, hanem az ütőereje is jelentősen nőtt. Az új módszereknek köszönhetően Holyfield nagyobb testtömegre tett szert és gyors maradt. Hogy ezt elérte, annak köszönhető, hogy megfelelően keverték az edzésmódszereket a nehézatlétikából, fejlődtek a koordinációs edzések. Mindenekelőtt azt kell tudni, hogy az ütés ereje, gyorsasága három testrész izomzatának összehangolt munkájának a hatékonyságától függ.

Ez a három testrész a láb, a törzs és a kar.

A tökéletes ütést így kell végrehajtani: 1. Tulajdonképpen minden izom, ami részt vesz az ütésben, akkor kezdi meg a mozgását, mikor az előző átadja a saját energiáját.

Ez a mozdulatsor, ha jól van végrehatjtva, akkor pontosan úgy működik, mint a karikás ostor. Az magától értetődik, hogy ezeknek az izmoknak tökéletes állapotban kell lenniük, hiszen, ha egyik mutató gyengébb a másik kettőnél, akkor az ütés veszít mind az erejéből, mind a gyorsaságából. Nézzünk pár gyakorlatsort a dinamikus láberő fejlesztéséhez.

Ez három különböző gyakorlatsort jelent, amit szétbontunk a következőkre és heti kétszer hajtatjuk végre: - hétfő, szerda 1-es gyakorlatsor - szerda vagy péntek, szombat 3-as gyakorlatsor Nézzük az első gyakorlatsort: 1. Pihenőidő fizikai állapotnak megfelelően perc.

Minden gyakorlatot a kézben tartott súlyzókkal végeztetjük, súlycsoporttól függően kg-os súlyokat használunk. Második gyakorlatsor: 1.

Hozzászólok:

Harmadik gyakorlatsor: 1. Pihenőidő perc, a pulzust itt is vigyük alá. Gyorsítási gyakorlatok. A láb gyorsaságának ugyanolyan fontos szerepe van az ütés kivitelezésében, mint a kéznek, hiszen, ha lábon lassúak vagyunk, a kezünk már nem fog célba érni! Hogyan veszít gyorsan a bokszoló, hogy mindegyik gyakorlatot CSAK addig végeztessük, amíg nincs lassulás! A kézi súlyzókat vagy a rudakat értelemszerűen a súlycsoportnak megfelelően használjuk! Valóban, a profi bokszban óriási előnnyel rendelkezik az, aki nagy ütő.

De csak ütőerőre támaszkodni egy mérkőzésen, óriási hiba! Bármilyen furcsán hangzik, az igazán nagy ütők - Ernie Shavers, David Tua, Donovan Ruddock - sosem tudtak világbajnokok lenni. Itt van példának Ali. Nagyot ütött, de voltak nála jóval nagyobb bombázók az zsíréget has idejében is. De ő pontosan, nagyon jó időben tudta elengedni az ütéseit.

• "Sugar Shane Mosley!" - Profibox - Ökölvívás - boksz hírek
• Megmagyarázhatatlan fogyás fáradtság szédülés

De az erős ütést a hatékonnyal sosem szabad összekeverni! Bemutatok nektek egy kifejezett ütőerő növelő 30 napos programot, amit hétfőn, szerdán és pénteken 20 perc bemelegítés után lehet csinálni. Tulajdonképpen ez egy 10 menetes harc lesz a fali párnával: - a tempó, másodpercenkénti 3 ütés - menetenként ütés - minden ütést testzsír elveszíteni erővel kell végrehajtani!

A súlyzós edzések percesek, ezalatt végig kell tartani a as pulzust. Szünetekben árnyékolással lazíthatunk. Azt azonban ne felejtsük el, hogy ennek az ütőerőnövelő programnak a végrehajtása közben sem hanyagolhatjuk el a technikai, taktikai edzéseket és a szparringokat sem!

Ennek a 30 napos programnak az elvégzésével, ha nem lazsáltuk el, látványosan nőni fog sportolón ütőereje. Azt tudni kell, hogy minden ütőerő növelő program után veszít a sebességéből valamennyit a bokszolónk, de ez csak átmeneti.

Account Options

Ha a továbbiakban a terveknek megfelelően folyik az edzésprogram, akkor ez a sebességvesztés nap alatt eltűnik. A reakciókészség, a lábon történő elmozgások és a kézsebesség is a program befejezése utáni napon visszaáll az eredetibe. A program utáni Tehát ennek a programnak a mérkőzés előtti