Fogyás alvási ideje,
Mi az, ami a diétánál és az edzésnél is fontosabb, hogy fogyni tudj!?
Peak GYM edzőtermek
Egyik kiválóan felépített étrend vagy jól összeállított edzésterv sem tudja helyettesíteni a jó minőségű alvást! Mindenki tudja, hogy fogyás szempontjából a megfelelő táplálkozás, a sok folyadékfogyasztás elengedhetetlen, és még akkor nem is említettük a rendszeres testmozgást. Viszont van még egy dolog, ami ugyanolyan fontos, sőt sokkal magasabb fokra kapcsolhatja a zsírégetésed ütemét, fogyás alvási ideje odafigyelsz rá.
- Nincs fogyás alvás nélkül! - Alakorvoslás Blog
- Hclf zsírvesztés
- Fogyás alvás közben? | TermészetGyógyász Magazin
- Papp-féle makrobiotikus diéta A táplálkozástudósok régóta tudják, hogy az inzulinszint a fogyásban és a hízásban egyaránt fontos szerepet játszik, ám az ebből levont következtetések kevéssé voltak meggyőzőek.
- Hogyan lehet fogyni 30 kg
- Fogyás alvással | Utolsó fogyókúra
- Fiatalság fogyás kihívás
- Hogyan lehet fogyni asztrológia
Ez pedig nem más, mint fogyás alvási ideje alvás. Hiszed vagy sem, az alvás a kulcskérdés a fogyásodban, az alakod megtartásában, de még a teljesítményszinted javításában is. Mennyi alvásra van szükséged?
Emberként mi nagyon gyorsan fejlődőnek, fejlettnek tartjuk önmagunkat. Ez így is van.
Anyagcsere, étvágy és alvás
Viszont, ha az élettanunkról van szó, még mindig ugyanúgy működünk, mint a középkorban. Amint eljön az éjszaka, testünk megpihen, amikor világosodik, testünk ébred.
Ezt nevezzük órás ablaknak.
És bizony minden embernek legalább 7 órányi alvásra van szüksége. Miért fontos az alvás a fogyás szempontjából?
Minden egyes testi funkciónk az alvástól függ. A vércukorszintünk szabályozásától, a cukor utáni sóvárgásunkig, egyszerűen mindent az befolyásol, mennyit alszunk.
- A jó alvás segíthet a fogyásban is | Well&fit
- Az alvás és a fogyókúra kapcsolata - avagy, elhízol, ha nem alszol.
- Judo fogyás
- Újévi fogyókúra? A jó alvás segít sikerre vinni - Somnocenter
- Karcsúsító segédeszközök Hollandiában és barrettben
A testünk genetikailag úgy van tervezve, hogy az alváshiányt stresszként érzékelje és kezelje. Ebből a szempontból pedig mindegy, hogy egy rosszul átaludt éjszaka utáni hosszú munkanapból eredő stresszről beszélünk, vagy azért, mert éppen az oroszlán elől szaladunk.
A testünk nem tud különbséget tenni. Számára a stressz az stressz.
Kevesebb alvás, nagyobb étvágy?
Mindegy tehát, hogy milyen stresszhelyzetben vagyunk, vegyi anyagok kibocsátásával reagál a testünk, konkréten adrenalint és kortizolt szabadít fel a véráramba. Egyszóval egy jel, amivel túlélő üzemmódba kapcsolunk. Ez a jel pedig azt a parancsot adja nekünk, hogy több ételt vegyünk magunkhoz, több energiánk legyen túlélni a vészhelyzetet. Másszóval éhesek leszünk.
Ugyanezen felszabadított hormonok nemcsak éhségérzetet váltanak ki, de zsírtárolásra is késztetik a testedet. Éhesebb vagy, többet eszel, és még zsírt is raktározol.
Mindezt szervezeted kénytelen tudomásul venni, de a legegyszerűbb és leggyorsabb energiaforráshoz fog nyúlni, a cukorhoz. Ezért van az, hogy az édességek, szénhidrátban gazdag ételek után sóvárogsz, hogy fedezni tudd a szervezeted gyors energiaigényét. Úgy ennék egy kis csokoládét, egy kakaós csigát vagy egy pizzát.
A szokások megváltoztathatják az alvás minőségét
Ismerős, ugye? Az alvás, mint stresszölő A stresszhormonok éhséget és súlygyarapodást okoznak. Tudod, mi a stressz elleni küzdelem legjobb módja? Az alvás! Alvás közben a testednek lehetősége van visszaállni alaphelyzetre, és újraépíteni magát. Képzeld el azt úgy, amikor az összeomlott operációs rendszeredet egy reset gombbal teszed helyre.
Így működik ez a testednél is. Stresszhelyzetben a tested nem képes regenerálódni, alaphelyzetbe állni, mert állandó készenlétben kell lennie a védelemnyújtásra.
Ha viszont alvás helyett energiaitalokat és süteményeket fogyasztasz, a szervezeted úgy éli meg, mintha a túlélésért harcolnál.
