Fogyasszon rendszeresen étkezéseket

Mindig válaszd a kevésbé feldolgozottat! Lényegében a tiszta táplálkozás alapvető gondolata ez. A feldolgozott élelmiszerek kevesebb hasznos tápanyagot tartalmaznak és a testre gyakorolt hatásuk negatívabb, mint azoké, amik kevesebb időt töltenek üzemekben. A feldolgozás során a makrotápanyagok minősége gyakran romlik, a természetes vitaminok szintje pedig csökken.

Ügyelj arra, hogy az étel minél inkább felismerhető alapanyagokat tartalmazzon, minél inkább közelebb legyen a természethez és jobban hasonuljon elődeink táplálkozásához! Fogyassz összetett szénhidrátokat! A szénhidrátokra nagy szüksége van a szervezetünknek, de az egyszerű szénhidrátok, mint a cukor és a liszt inkább ártalmasak és persze hizlalnak is.

Van-e jelentősége az étkezés gyakoriságának?

Használj inkább zabot, teljeskiőrlésű lisztet, liszthelyettesítők et. Köretként a tészta, fehér rizs, vagy krumpli helyett válassz rizst, köles t, quinoa t, bulgurtédesburgonyá t,… Ajánlott írások: A szénhidrát a barátod! Óvatosan a zsírokkal! A telített zsírok és transzzsírok káros hatásait ma már senki sem vonja kétségbe.

Ezeket mi is a teljesen kizárandó ételek közé soroljuk!

Mivel indítsuk a napot?

Ne fogyassz semmit, amiben feldolgozott növényi olaj, margarin, vagy pálmazsír van. Ne egyél étolajban sült ételeket, vagy olajos, majonézes salátákat! Fogyassz viszont telítetlen, vagy többszörösen telítetlen zsírokat tartalmazó ételeket, mint pl halak, mogyorófélék, avokádó ,… Sütéshez mindig kókuszolajt használj, hidegen történő felhasználáshoz pedig természetes módon sajtolt növényi olajakat.

Ne bízz a megemelt zsírfogyasztáson alapuló népszerű diétákban, mert ezek eredménye az általános soványodás, teljesítőképesség romlása, izomvesztés, hosszú távon pedig az anyagcsere lassulása, az emésztőszervek betegségei és az erek elzsírosodása jelentkezhet!

Fogyassz bőven zöldségeket és gyümölcsöket! Ha a zöldségfogyasztásod rendben van szervezeted meg fog kapni mindenféle vitamin t, ásványi anyagot és rostot amire szüksége van. Továbbá segítenek a megfelelő ph-egyensúlyt kialakítani. Ehhez arra van fogyasszon rendszeresen étkezéseket, hogy naponta legalább kétszer változatos zöldségeket egyél.

Fogyás és az étkezés kapcsolata

Nem gond, ha bevásárlóközpontokból, vagy a sarki zöldségestől szerzed be ezeket, de a tápértékben legjobb természetesen a biotermelőknél kapható. Ha erre nincs lehetőséged inkább gyorsfagyasztott termékeket válassz mivel ezek a fagyasztás után képesek megtartani vitaminjaikat. Ugyanakkor érdemes idénygyümölcsökből bevásárolni és azokat házilag fagyasztani, így akár télen is ehetsz napon érett gyümölcsöket.

Ajánlott írások: Zöldség- és gyümölcsszezonok Magyarországon 6. Ne hagyj ki étkezést! Szervezetednek óránként táplálékhoz kell jutnia, ezért ilyen rendszerességgel egyél és ne hagyj ki étkezést.

Napi étkezésed is lehet amiből legalább kettő legyen teljes értékű, kiadós étkezés legyen olyan főtt étellel, ami szénhidrátot, proteint és némi zsírt is tartalmaz. A reggelid mindig legyen szénhidrátban gazdag, hiszen a glikogén raktáraid az éjszaka lemerültek, valamint fogyasszon rendszeresen étkezéseket nap elkezdéséhez energiára van szükséged.

Azonban a vacsorádból száműznöd kell a szénhidrátot és a zsírt, mivel az éjszaka folyamán már nincs szükség ennyi energiára és a felesleges ch zsírként raktározódhat. Diétázók gyakori problémája az, hogy estére ugyan szénhidrátban szegény, de zsíros ételt esznek. Ajánlott írások: Így táplálkozz este 7.

Legalább napi 3 alkalommal fogyassz fehérjét! A protein az a makrotápanyag amire minden étkezésedben jelen kell, hogy legyen, ha egészséges és fit szeretnél lenni! Legyen szó reggeli, napközbeni, vagy esti étkezésről!

Ezért fogyassz rendszeresen húst, halat, tojást, hüvelyeseket, és növényi fehérjében gazdag magvakat. Mivel gyakori tévhit fontos kiemelni, hogy a proteinporokat alapvetően nem tartjuk minőségi fehérjeforrásnak, mivel jelen felsorolás több szabályát megszegő termékekről van szó.

1. Ne egyél semmit, ami mű!

Ezeket csak akkor fogyaszd, ha sportoló vagy és izomépítéshez, teljesítményfokozáshoz elengedhetetlen. Viszont kazein készítményeket ebben az esetben se fogyassz! Ajánlott írások: Amit tudnod kell a proteinfogyasztásról 8. Mindig válaszd az organikust! Sajnos még ma is nehéz dolog, de ha lehetőséged van a választásra inkább az organikusat válaszd!

Kapcsolódó cikkek

Zöldségeket, gyümölcsöket piacról kistermelőktől, vegyszereket nem használó biogazdáktól vásárolj. Húsokat inkább háztáji forrásból vásárolj. Ezek mindig sokkal jobbak, mint a szteroidokkal és olcsó táppal etetett állatok húsa.

Érdemes tojásból is így vásárolni, ezért a 0 és az 1, kóddal ellátott tojásokat keresd, a 4. Természetesen a felvágottakat   még akkor is ha nem pépes húsnak látszanak felejtsd el! Ajánlott írások: Ezt kell tudnod, ha tojást eszel 9. Szorítsd a minimálisra a táplálék kiegészítőket Sokan a tiszta táplálkozás alatt a tápkiegek habzsolását értik. Ez nagyon nem így van! A táplálékkiegészítők nem élelmiszerek, hanem alaposan feldolgozott termékek, amiknek manapság a marketingjük remek, de a hatásuk kétséges.

További cikkeink a témában

Például a vízzel kevert proteinpornak hiába magas a fehérjetartalma, szervezeted a folyékony ételt közel sem hasznosítja úgy, mint a szilárdat. Ráadásul ezekbe jellemzően rengeteg kémiai anyag van és az aminosav tartalmat génmanipulált szójából kivont aminosavakkal javítják fel még a tejsavó proteinek esetében is!

A szintetikus multivitaminok közel sem érnek annyit mint a természetesek, az edzés előtti pörgetőknél nagyobb sokkot pedig akarva sem tudnál okozni szervezetednek. Ne hagyd magad vállalatok marketingje által megtéveszteni, hiszen tiszta és tartalmas táplálkozással a szervezetnek meg tudsz adni mindent amire szüksége van.

Természetesen nem minden étrend-kiegészítő rossz, sőt több olyan létezik, melyek fogyasztása pl egyes vitaminok, Q10gyógynövény kivonatok,… kifejezetten javasolt. Ajánlott írások: A megfelelő C-vitamin kiválasztása Az összetevőkre figyelj a kalóriák helyett!

Napszakok és ételek: mikor és mit érdemes fogyasztani?

A kalóriaszámlálás minden haszontalan diéta alapja és sajnos máig közkedvelt. Azonban semmi értelme a kalóriákra alapozni az alakformálásod.

Gondolj bele. Nem, teljesen más! Hidd el, ha teljesen tisztán étkezel és az itt leírt szabályokat betartod nem fogsz elhízni.

Ezért inkább az ételek összetevőit, azaz a minőségét, mint a fogyasszon rendszeresen étkezéseket figyeld!