Egészséges fogyás hasi zsír
Hasi úszógumi: ezek a legjobb mozgásformák ellene
Koronavírus: így történik az idős regisztráltak oltása csütörtöktől A közvetlenül a bőrréteg alatt található zsír ugyanis nem annyira veszélyes, mint a hasi zsír, tudományos nevén a zsigeri zsír és a májzsír.
Ez a zsírfajta mélyen a hasüregben található és ez tölti ki a belső szervek közti üregeket.
A zsigeri zsír jelenléte nagyban növeli a szívbetegségekre, a daganatos megbetegedésekre és a cukorbajra való hajlamot. Cris Slentz, az egyetem fiziológusa - A mostani kutatás során sikerült azonosítanunk a mozgásformát, amelynek segítségével a leginkább hatékonyan vehetjük fel a harcot a zsigeri zsír ellen.
- Hogyan veszíts nyolcszor több hasi zsírt? | Well&fit
- Rajtad is!?
- Tüntesd el az úszógumikat edzés nélkül!
- Súlyos tömeges zsírégető
- Milanovich Domi Melyik felnőtt életünk legnehezebb szakasza?
- Fogyás liraglutid
- Tartós fogyás: orvosi tippek, a hasi zsír és a legegyszerűbb módszer - Dívány
- Hasi úszógumi: ezek a legjobb mozgásformák ellene - EgészségKalauz
Az eredmények szerint az aerob mozgásformák sikerrel csökkentik a zsigeri egészséges fogyás hasi zsír, a májzsír és a májenzimek mennyiségét, valamint javítják a triglicerid- és az inzulin-szinteket is.
Az erőnléti edzés ezzel szemben bár növeli az izomtömeget és javítja az általános fizikai állapotot, nem csökkenti a káros zsír mennyiségét és nem javítja az inzulin és májenzim értékeket sem.
Az aerob és az erőnléti edzés kombinációjával az aerob edzéshez hasonló eredményt érhetünk el.
A nyolc hónapos kutatás során a tudósok összesentúlsúlyos, 18 és 70 év közötti felnőttet vizsgáltak meg, akiket felosztottak a három különböző edzésformát követő csoportokba. Az aerob edzés csoportban a résztvevőknek hetente 20 kilométernyi futásnak megfelelő edzést kellett végezniük 80 százalékos maximum pulzusszám mellett.
Az erőnléti edzést végzőknek hetente háromszor három szettnyi mozgásformát kellett végezniük szer ismételve.
- Nem fogyott le Jenny Craig-ről
- Miért fogyna egy terhes nő?
- Hatályos:
- 8 életmód tipp a hasi zsír ellen Fogyás tippeket a has zsír
- A hasi zsír eltüntetése edzés nélkül! harmadik oldal
- Modern ember zsírégető felülvizsgálata
- Mit kell tenned a hasi zsír eltüntetéséhez? | Peak girl
- Biztonságos fogyás 2 hét
Bár mindhárom edzésprogram rendkívül kemény és megterhelő volt, Dr. Slentz szerint csak az aerob edzésmódszer hozott jelentős egészségügyi javulást. Ha kisebb intenzitással végezzük a gyakorlatokat, akkor nem fogunk annyi egészségkárosító zsírt égetni, mint amennyit szeretnénk. Ez ilyen egyszerű.
Szervezetünk az energiát a zsírsejtek elégetéséből nyeri, nem pedig az izmok glikogénjéből. Így az alacsony intenzitású aerob edzéshez ennek megfelelően nem olyan sok energiára van szükség, tehát kis megterheléssel jár — ez a legnagyobb előnye ennek a mozgásformának.
Hátránya viszont, hogy időigényes: minimum 45 perc a javasolt egészséges fogyás hasi zsír. A lassú biciklizés, kocogás vagy úszás mind az alacsony intenzitású aerob edzés kategóriájába tartoznak. Nézze meg videónkat: így szabadulhat meg a cellulitisztől: Magas intenzitású aerob edzés: nagy mennyiségű energiát éget el, viszont nem a zsírsejtekből, hanem az izomszövetek glikogénjéből — ennek lényege, hogy az anyagcsere felgyorsul az edzés alatt.
Ez a mozgásforma nagyon intenzív, és keményebb erőfeszítést jelent, mint az alacsony intenzitású aerob edzés.
-10 kg 6 hét alatt - Diéta
Javasolt időtartama perc, tehát gyorsan elvégezhető. Ebbe a kategóriába tartozik például a sprintfutás, a szobabiciklizés vagy a kick-box.
Ám jó tudni, hogy mind az alacsony, mind a magas intenzitású aerob edzés rövid távú zsírégetést jelent. Ezért érdemes kombinálni erősítő edzéssel, valamint egészséges, jól kialakított étrenddel.
Forrás: mitsportoljak.
