A felhúzások jóak a zsírégetéshez
Ahogy a legszebb fitness modelleken és testépítőkön, úgy a legelszántabb gyúrósokon is olykor erőt vesz az elégedettség hívogató réme.
Hájgyilkos reggeli. Itt a tuti recept a hasi zsír ellen Kedves Olvasók! Szalka Andrea 10 órától várja kérdéseiteket amelyekre és 14 óra között válaszol majd! Kedves Andi!
Sokan szinte észrevétlenül kényelmesednek bele egy-egy megszokott mozdulatsorba. Ennek eredménye, hogy a test is megszokja a terhelést, és egy idő után nem fejlődik tovább.
Funkcionális edzés
Az egyetlen megoldás, ha szakítva a régi rutinnal és a felhúzások jóak a zsírégetéshez, áttörjük a megszokás korlátait, és egy kis változatosságot viszünk az edzésbe.
Egy-egy újító gyakorlat csodát tehet a fizikumoddal és az erőnléteddel. Ebben segíthetnek a hagyományos CrossFit gyakorlatok is. A legtöbb crossfites igyekszik növelni a teljesítményét és csökkenteni a testzsírját, hogy a WOD gyakorlatsorokat nindzsákat megszégyenítő sebességgel és pontossággal tudja elvégezni.
A CrossFit versenyeken nem csak azt látod, hogy ezek a sportolók rendkívüli teljesítményt nyújtanak, de azt is, hogy tekintélyes izomzatuk mellett testük mégis feltűnően szálkás tud maradni.
Guggolásból nyomás kétkezes súlyzóval barbell thruster Ez a gyakorlat a test szinte minden izmát megdolgoztatja, így annak jókora energiaigénye miatt segít a testzsír csökkentésében. A guggolásból nyomás a törzset is igénybe veszi, ami jótékony hatással van a hasi területekre, azaz segít, hogy hasfalad szép lapos legyen, és egy kis diétával és plusz kardió edzéssel rásegítve a hőn áhított kockák is megjelennek majd. Ha még csak most ismerkedsz a guggolásból nyomással, kezdetnek jó és az egykezes súlyzónál is használható módszer, ha a rúdra azt a maximális súlyt teszed, amit még szer meg tudsz emelni, és szériát csinálsz belőle a váll- vagy lábedzés végén.
A mozdulatsor Mit fogyni súlyzóra akkora súlyt rakj, amekkorát jónak látsz.
A hagyományos CrossFit gyakorlatnál ez általában kg. Húzd fel a rudat elülső válltartásba rack pozícióba, a mellkas és a váll vonaláig.
Amikor csípőd guggoláskor a térdvonal alá kerül, ügyelj, hogy a könyököd magasan tartsd alkar a talajjal párhuzamos. Vállszéles terpeszben állj, és a lábujjak enyhén fokban kifelé nézzenek. Emelkedés közben, míg felállsz a guggolásból, folyamatos és erőteljes mozdulattal told a rudat a fejed fölé, majd megállás nélkül ereszd vissza a súlyzót elülső válltartásba, aztán ismételd meg a mozdulatsort.
Ne feledd: ez egy kifejezetten gyors gyakorlat, úgyhogy csak tempósan! Vigyázz, a crossfites fallabda csalóka műfaj. Maga a medicinlabda ugyan nem nehéz, de az egész mozdulatsor elvégzése igenis embert próbáló, és a tizedik sorozat után bizony érezni fogod, hogy a törzs, a láb, de még a váll is keményen dolgozik. A jelentős zsírcsökkenés, és kondicionáló edzés érdekében próbálj 5-ször elvégezni egy as sorozatot, másodperces szünetekkel.
Ez kiváló zárás lehet egy hagyományos kardió vagy lábedzés végén, amely az igénybevételnek köszönhetően garantálja a másnapi izomlázat a combodban. A mozdulatsor Keress egy kb.
Tabata Protokoll
A faltól egy-két méterre állva fogd meg a labdát fejmagasságban. Guggolj le párhuzamos szint alá, majd felemelkedés közben lökd a labdát a falhoz, mintegy 3 méter magasra. A hatékonyság és sebesség növelése érdekében megpróbálhatod a visszaérkező labdát már a következő guggolás megkezdése közben elkapni. Kettlebell lendítés fej fölé overhead kettlebell swings A kettlebell fej fölé lendítése nem csak zsírcsökkentő és kondicionáló hatása miatt kiváló gyakorlat, de a combhajlító és fenékizmokat is alaposan megdolgoztatja.
A legtöbb fenék- és combgyakorlattal szemben mint például a lábhajlítás és a felhúzás a kettlebell lendítésben van egy egyedülállóan robbanékony összetevő, ami miatt olyan izomrostokhoz is hozzáfér, amelyeket a hagyományos erőgyakorlatok nem érnek el.
Kérdezd Szalka Andreát!
Ha a comb-fenék régiót szeretnéd kíméletlenül megdolgozni, a fej fölé lendített kettlebell a legjobb társad lehet. Próbálj lendítésből sorozatot csinálni. A crossfites közösség mégis a fej fölé lendítésre esküszik. A kilós kettlebellt helyezd centire magad elé a földre. Hajolj előre, mintha felhúzáshoz készülődnél, és ragadd meg a kettlebell fülét.
Ne használjon azonnali gabonaféléket az étrendben, mivel nem nagy mértékben hozzájárulnak a fogyáshoz. És egy ideig kizárjuk az összes bogyót, gyümölcsöt és mézet. A fruktóz, amely minden esetben illeszkedik az összetételükhöz, annak ellenére, hogy a cukorhoz viszonyított hasznossága széles körben elterjedt, megnehezíti az endogén zsír aktív felosztását, ami az összes zsírégető hatás hatékonyságának csökkenéséhez vezethet. Ez is hatékonyan segít a táplálkozásnak a tavaszi egyetlen gramm zsírban. A bogyóktól és gyümölcsöktől származó vitaminok hiánya ellensúlyozza a megfelelő mennyiségű kerti gyümölcsöt, gyógynövényt és gyökérnövényt.
Lendítsd a lábad közé, mindvégig szorosan és magasan tartva a súlyt. Erősen lökd meg a csípődet, hogy a súly előremozduljon, egészen a fejed fölé, míg a karod legalább függőleges nem lesz a talajjal.
Gyenge az alkarod? Ne hagyd, hogy hátráltasson!
Feszítsd meg a feneked és a hasad, nehogy túlfeszítsd a derekad. Figyelj arra is, hogy a súly minden lendítésnél a fej mögé kerüljön. Fegyelmezetten ereszd vissza a súlyt a lábad közé, majd ismételd meg. Dobozra ugrás A dobozra ugrás valójában nem új találmány.
Az atléták és crossfitesek már évekkel ezelőtt felfedezték, de az esztétikai hatás vadászainak is egy ideje kedvelt eszköze.
Bizonyított tény, hogy a robbanékony mozdulatsorok stimulálják a központi idegrendszert, és a felhúzások jóak a zsírégetéshez javítják a súlyemelők agy-izom kapcsolatát az erőedzés során. Egy koncentráltabb emelési széria akár nehezebb súlyok emelésével is vetekedhet, így tökéletes izomépítő. Mielőtt a súlyzózáshoz fognál, végezz háromszor öt sorozatot.
A mozdulatsor Bármilyen biztonságos, centi magas felületen végezhető, de a pliometrikus doboznak nincs párja. Képességeidnek és alsótesti erőnlétednek megfelelő magasságot válassz.
Test(sz)építés Ibivel - Szálkásítás és diéta: tévhitek
Kezdd 30 centivel, majd fokozatosan növeld. Egyenes derékkal hajlítsd a térded, és lendítsd hátra a karodat. Határozottan told előre a csípődet és lendítsd előre a karodat, majd olyan magasan, amennyire csak tudsz, ugorj a dobozra.
Search for: Gyenge az alkarod? Ne hagyd, hogy hátráltasson! Az alkar edzése régóta vitatott téma a testépítők körében. Vannak olyanok, akik adottságaiknak köszönhetően célirányos edzés nélkül is kiválóan fejlett alkarokkal rendelkeznek, a többség viszont nem ilyen, viszont nagyjából ugyanezt a mentalitást képviseli: magasról tesz az alkaredzésre. Pedig könnyen belátható, hogy a legtöbb felsőtestre végzett gyakorlatnál kiemelten fontos az erős markolat, hiszen baromi idegesítő tud lenni, ha még bírnánk pár ismétlést, de a rúd már kicsúszik a kezünkből.